Man kennt es, Training läuft gut aber irgendwie hat man keine Fortschritte mehr. Einer der Gründe könnte dein Verhalten am Wochenende (oder halt unter der Woche) sein: Du trinkst zuviel Alkohol.

Hier ein paar Gründe wieso Alkohol dein Training blockiert:

Alkohol dehydriert

Man kennt es, es ist mal wieder Sommer in Deutschland und wir alle machen draußen fleissig Sport. Dann will man das schöne Wetter auch gleich noch mit einem wohlverdienten Bier/Wein/Was auch immer genießen und der Abend ist grade so nett. Man will ja kein Spielverderber sein.

Alkohol ist ein harntreibendes Mittel, das deinen Körper durch die häufigeren Toilettengänge stark dehydrieren kann.
Durch den starken Elektrolytmangel kann es zur Dehydrierung kommen. Welches deine Kater Symptome stark verstärkt.

Reduzierte Leistungsfähigkeit

Häufiger Alkoholkonsum beeinträchtigt deine Koordination, Reaktionszeit und Balance. Dadurch kann es im Sport nicht so gut laufen weil du mal wieder dich nicht “so fühlst” oder du wirst unaufmerksam bei deinem Training und dein Verletzungsrisiko steigt.

Schlechte Erholung

Durch Alkohol wird dein Schlaf gestört und beeinträchtigt die Qualität der Erholung nach dem Training.

Wie wir aber alle wissen werden deine Muskeln an den Ruhetagen gebaut und dein Körper sollte mit ausreichend Nährstoffen und Entspannung belohnt werden. Durch übermäßigen Alkohol Konsum wirst du genau das Gegenteil erreichen.

Muskelabbau

Alkohol kann den Muskelabbau beschleunigen, da er die Proteinbiosynthese hemmt. Die Proteinbiosynthese ist der Prozess, bei dem dein Körper Proteine aus Aminosäuren aufbaut, die für den Muskelaufbau und die Reparatur von Muskelgewebe essentiell sind. Wenn du regelmäßig Alkohol konsumierst, kann dies die Proteinsynthese beeinträchtigen und den Muskelabbau fördern.

Darüber hinaus hat Alkohol auch indirekte Auswirkungen auf den Muskelabbau. Wenn du Alkohol trinkst, beeinflusst er den Hormonhaushalt deines Körpers negativ. Insbesondere kann Alkohol den Spiegel des Wachstumshormons Testosteron senken, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Gleichzeitig erhöht Alkohol den Spiegel des Stresshormons Cortisol, welches den Muskelabbau fördern kann.

Geringe Nährstoffaufnahme

Durch den Alkohol Konsum verschiebst du leider die Prioritäten in deinem Körper und er ist mehr damit beschäftigt den Alkohol wieder abzubauen. Dadurch ist Nährstoffaufnahme wie Magnesium, Calcium, Zink leider beeinträchtigt.

Fazit

Trinkt einfach Verantwortungsvoll. Ihr tut eurem Körper vieles gutes wenn ihr euren Konsum von Suchtmitteln zumindest reduziert. Die Nachteile überwiegen und niemand mag lallende Menschen welche sich daneben benehmen. Versucht einfach die Menge an Alkohol langsam zu reduzieren oder legt mal einen Sober Monat ein und entscheidet am Ende des Monats wie ihr weiter macht.