Gerade am Anfang ist es meistens super schwierig, seine eigene Laufgeschwindigkeit einzuschätzen. Das liegt zum einen daran, dass wir bisher noch keine Erfahrung durch Wettkämpfe haben (oder das auch gar nicht vorhaben) oder wir uns in einer Blase bewegen wo entweder die anderen Läufer*innen schneller oder langsamer sind.

Daher ist es mal spannend, dass man sich den Weltweiten Vergleich anguckt.
Übrigens siehst du das ganze auch im Pace Rechner – dort gibst du einfach deine Distanz und die gewünschte Zielzeit ein und kannst dich dann im durchschnittlichen Feld einordnen.

Jedenfalls, hat Runners World das ganze aufgrund einer Reihe von 5km Wettkämpfen gemacht und das ganze zusammengetragen.

Die Durchschnittliche Laufgeschwindigkeit

Laut Daten von Strava, die im Zeitraum von August 2022 bis Juli 2023 gesammelt wurden, beträgt die weltweite durchschnittliche Laufgeschwindigkeit 6 Minuten und 28 Sekunden pro Kilometer. Doch wie sieht es mit den Unterschieden zwischen den Geschlechtern aus?

• Die durchschnittliche Geschwindigkeit pro Kilometer für Männer weltweit liegt bei etwa 6 Minuten und 14 Sekunden.
• Für Frauen beträgt die weltweite durchschnittliche Geschwindigkeit pro Kilometer 7 Minuten und 1 Sekunde.

5K-Zeiten im Vergleich

Jetzt, da du eine Vorstellung von den durchschnittlichen Laufgeschwindigkeiten haben, werfen wir einen Blick auf die Zeiten für 5-Kilometer-Rennen. Die folgenden Daten stammen von RunRepeat und basieren auf 35 Millionen Ergebnissen aus über 28.000 Rennen in den letzten 20 Jahren.

• Wenn du als überdurchschnittlicher 5K-Läufer gelten möchtest, solltest du eine Finish-Zeit von weniger als 35 Minuten anstreben. Nur etwa 30% der Teilnehmer an Laufveranstaltungen schaffen es, diese Marke zu erreichen.
• Wenn du zu den schnellsten 10% der 5K-Läufer gehören möchtest, sollte deine Finish-Zeit unter 25 Minuten liegen.
• Um zu den besten 1% zu gehören, sollten Sie eine Finish-Zeit von weniger als 18 Minuten und 40 Sekunden anstreben.

Geschlechtsspezifische 5K-Zeiten

Die Daten von RunRepeat liefern auch geschlechtsspezifische Erkenntnisse:

Für Männer:

• Um als überdurchschnittlicher 5K-Läufer zu gelten, solltest du schneller als 31 Minuten und 28 Sekunden sein.
• Die besten 10% der Männer erreichen Finish-Zeiten von unter 23 Minuten.
• Um zu den besten 1% zu gehören, solltest du schneller als 17 Minuten und 30 Sekunden sein.

Für Frauen:

• Eine überdurchschnittliche Finish-Zeit liegt bei weniger als 37 Minuten und 28 Sekunden.
• Die schnellsten 10% der Frauen erreichen Finish-Zeiten von unter 28 Minuten.
• Um zu den besten 1% der Frauen zu gehören, solltest du schneller als 21 Minuten und 39 Sekunden sein.

Diese Daten bieten Ihnen eine Orientierung, wie deine Laufleistung im Vergleich zu anderen Läufern abschneidet. Beachte jedoch, dass die Durchschnittswerte und Ziele je nach Alter, Erfahrung und Trainingsniveau variieren können.

Aber du kannst sie als Motivation, um für deine eigenen Laufziele setzen und kontinuierlich an deiner Geschwindigkeit zu arbeiten. Denke daran, dass jeder Läufer seinen eigenen Weg hat und sich kontinuierliche Verbesserungen lohnen, unabhängig von deiner aktuellen Geschwindigkeit.