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Halbmarathon: Trainingsplan für Anfänger
Das neue Jahr hat begonnen und die Motivation ist hoch, in wenigen Monaten stehen die großen Lauf Events an und es ist ein toller Zeitpunkt die anfängliche Motivation von Neujahrsvorsätzen direkt zu verwandeln. Letztes Jahr war es bei mir genau so und ich bin meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Ich sprach ja auch schon davon, wie…
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Cool-Down-Routine für Läufer: Statisches Dehnen zum Ausklingen lassen
Viele von uns kennen es, wir kommen nach einem entspannten langen Lauf nach Hause, sind vollkommen durchgeschwitzt und irgendwie hatte man den Irrglauben man läuft auf dem letzten Kilometer doch einen Marathon und möchte in dem Zieleinlauf allen jubelnden Fans zeigen, dass man auch am Ende noch flott unterwegs ist. Man kommt also einfach komplett…
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Laufvorbereitung: Dynamisches Stretching als ideales Warm-Up
Überall liest man, dass das Warm-Up vor dem Laufen das A und O ist und grade als blutiger Anfänger unterschätzt man das gerne. Jedoch habe ich habe bei meinem ersten Halbmarathon gemerkt, dass das vielleicht nicht ganz so clever ist es zu vernachlässigen. Nach 15 KM habe ich meine Waden komplett blockiert, und ich bin…
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Trainingsplan für Anfänger: Bereite dich optimal auf deinen 5km-Lauf in 12 Wochen vor
Kleiner Hinweis vorab:Solltest du gesundheitliche Probleme haben oder es dir nicht so gut gehen, sprich vorher mit einem Arzt über dein Vorhaben. Bald (am 22.09.23) ist in Hannover der Sportscheck Nightrun wofür ein gescheiter 5km oder 10km Trainingsplan hilfreich ist. Die Tage sind lang, die Temperaturen höchstens eins, zwei Grad zu warm und man kann…
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Warum Alkohol dein Training blockiert.
Man kennt es, Training läuft gut aber irgendwie hat man keine Fortschritte mehr. Einer der Gründe könnte dein Verhalten am Wochenende (oder halt unter der Woche) sein: Du trinkst zuviel Alkohol. Hier ein paar Gründe wieso Alkohol dein Training blockiert: Alkohol dehydriert Man kennt es, es ist mal wieder Sommer in Deutschland und wir alle…
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