Trainingsplan für Anfänger: Bereite dich optimal auf deinen 5km-Lauf in 12 Wochen vor

Kleiner Hinweis vorab:
Solltest du gesundheitliche Probleme haben oder es dir nicht so gut gehen, sprich vorher mit einem Arzt über dein Vorhaben.

Bald (am 22.09.23) ist in Hannover der Sportscheck Nightrun wofür ein gescheiter 5km oder 10km Trainingsplan hilfreich ist. Die Tage sind lang, die Temperaturen höchstens eins, zwei Grad zu warm und man kann die ganze schönen Laufsachen ausführen.

Aber egal, ob du ein Laufanfänger bist oder bereits Erfahrung mit dem Laufen hast, eine gut geplante Vorbereitung mit einem Trainingsplan ist der Schlüssel zum Erfolg. Also lass uns eintauchen in die Vorbereitungsphase direkt beim ersten Laufevent eine gut Zeit zu laufen! Hier bereiten wir dich in nur 12 Wochen optimal auf deinen 5km Lauf vor..

Warum ist eine sorgfältige Vorbereitung wichtig? Indem du deine Fitness aufbaust, deine Ausdauer steigerst und dich an das Lauftraining gewöhnst, wirst du nicht nur die Ziellinie erfolgreich überqueren, sondern auch das Gefühl des Stolzes und der Erfüllung genießen können. Dieser Trainingsplan berücksichtigt die Bedürfnisse von Anfängern und führt dich schrittweise zu deinem Ziel.

In den kommenden Abschnitten werden wir die Grundlagen des Lauftrainings besprechen, darunter Warm-up, Cool-down und richtiges Atmen. Außerdem werden wir Woche für Woche den Trainingsplan durchgehen, damit du genau weißt, was dich erwartet. Zusätzlich werde ich dir einige nützliche Tipps geben, wie du dich während der Vorbereitung richtig ernährst, deine Ausrüstung wählst und die Bedeutung von Regeneration und ausreichendem Schlaf verstehst.

Also bringt ja alles nichts, fangen wir an:

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