Woche 1-4: Aufbau der Grundfitness:

In den ersten vier Wochen liegt der Fokus auf dem Aufbau deiner Grundfitness und der Gewöhnung an das Lauftraining. Hier ist ein Überblick über die Trainingseinheiten in diesem Zeitraum:

Beschreibung der Trainingseinheiten und Gehpausen:

In den ersten beiden Wochen besteht das Training aus abwechselndem Laufen und Gehen, um deinen Körper allmählich an die Belastung zu gewöhnen. Beginne mit einem langsamen Lauf, gefolgt von einer kurzen Gehpause. Wiederhole diese Sequenz für eine bestimmte Zeit oder Distanz. Die genauen Details kannst du dem Trainingsplan entnehmen.

Steigerung der Intensität und Dauer der Läufe:

In Woche 3 und 4 erhöhst du die Laufzeit und reduzierst die Gehpausen. Beginne mit längeren Laufabschnitten und kürzeren Gehpausen. Das Ziel ist es, deine Ausdauer zu verbessern und allmählich längere Strecken am Stück zu laufen. Achte darauf, dass du weiterhin ein angenehmes Tempo beibehältst und dich nicht überforderst.

Indem du Woche für Woche deine Laufzeit erhöhst und die Gehpausen reduzierst, wirst du deine Grundfitness aufbauen und dich an das Lauftraining gewöhnen. Vergiss nicht, deinen Körper gut zu pflegen, indem du auf die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und Regeneration achtest.

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