2024 steht vor der Tür und wir haben damit die perfekte Gelegenheit, unsere Vorsätze neu zu überdenken. “Mehr Sport treiben” ist dafür ein wundervoller Vorsatz, welcher übrigens auf Platz 2 der “Meisten Vorsätze fürs neue Jahr” liegt. Die “Laufmotivation” ist dabei das Schlüsselwort, das uns durch das Jahr führen wird. Aber wie entfachen wir diese Motivation und wie halten wir sie aufrecht? Hier sind meine besten Tipps für Dich!

Melde Dich für ein Laufevent im Frühjahr an

Für mich der absolute Geheimtipp um die Laufmotivation aufrecht zu erhalten.

Es setzt ein konkretes Ziel und gibt Deinem Training einen klaren Fokus. Die Vorfreude auf das Event wirkt als starker Motivator.
Bonus: Erzähle möglichst vielen davon, das baut den Druck auf und sorgt dafür, dass man seinen Laufplan vielleicht doch etwas ernster nimmt.

Kleine Trivia am Rande: So habe ich es gemacht. Ich hatte mich in der ersten Woche wo ich anfing zu laufen für einen Halbmarathon angemeldet und hatte 3 Monate Zeit mich darauf vorzubereiten.

Setze dir realistische Ziele

Direkt den erste Marathon nächsten Monat? Eher nicht. Setze dir realistische Ziele, welche dir dabei helfen am Ball zu bleiben. Ein 10km Rennen oder ein Halbmarathon sind wunderbare erste Ziele. Hier gibt es auch einen ersten Trainingsplan für ein 10km Rennen der dir dabei hilft!

Wenn du nun dir ein Ziel gesetzt hast, klebe es dir irgendwo hin wo du es häufig siehst. Als Post-It am Kühlschrank, als Handy Hintergrund oder irgendwo wo du es täglich siehst.

So behältst du dein Ziel vor Augen und quälst dich auch an den Tagen wo du keine Lust mehr hast.

Entwickle ein starkes Mindset

Was erst einmal abgedroschen klingt, ist in Wirklichkeit ein Schlüssel zum Erfolg. Wenn du ein konkretes Ziel vor Augen hast und

Deine Einstellung spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Laufmotivation. Positives Denken, die Fähigkeit, Rückschläge als Teil des Prozesses zu sehen, und das Setzen von Prioritäten sind entscheidend. Visualisiere Deinen Erfolg mit Strava und glaube an Deine Fähigkeiten.

Halte Dein Training abwechslungsreich

Variation im Training verhindert Langeweile und hält die Laufmotivation hoch. Probiere verschiedene Laufstrecken, Intervalltrainings oder etwas wie schwimmen oder Fahrrad fahren als Alternative. Das sorgt für ähnliche Bewegungsintensität, aber auch für eine gewisse Spannung im Training.

Suche Unterstützung und Inspiration

Eine Laufgruppe oder ein Laufpartner können Wunder für Deine Motivation bewirken. Auch das Folgen von Laufblogs (diesem hier, lol), das Lesen von Erfolgsgeschichten anderer Läufer oder das Anhören von motivierenden Podcasts kann inspirieren.

Feiere Deine Fortschritte

Erkenne und feiere jeden Fortschritt, egal wie klein. Jeder Schritt vorwärts ist ein Sieg und hält die Laufmotivation am Leben.

“Laufmotivation” ist nicht nur ein Wort, es ist das Herzstück Deines Laufabenteuers im neuen Jahr. Durch das Setzen konkreter Ziele, die Entwicklung eines starken Mindsets und die Suche nach Inspiration und Unterstützung kannst Du Deine Motivation nicht nur entfachen, sondern auch das ganze Jahr über aufrechterhalten. Erinnere Dich daran, dass jeder Lauf, jeder Kilometer, ein Schritt in Richtung Deiner persönlichen Bestleistung ist. Auf ein motivierendes und erfolgreiches Laufjahr! 🏃‍♀️🎉🏃‍♂️